Bieganie stało się szalenie modnym sportem. Za pewne jedną z najbardziej atrakcyjnych rzeczy jest to, że biegać można zacząć tak naprawdę w każdej chwili i w dowolnym miejscu. Na trening biegowy można się udać mieszkając na wsi, ale też mieszkając w centrum miasta. Nie trzeba mieć na start żadnego zaawansowanego sprzętu, nie trzeba wykupywać karnetu ani inwestować w strój. To ciekawy sport dający duże możliwości, a co istotne- taki, który można wykonywać na świeżym powietrzu niezależnie od pory roku.
Bieganie pozwala skutecznie zmniejszać stres, a ze względu na to, że to bardzo energetyczny sport- pomoże nam też zrealizować marzenie o szczupłej sylwetce. Warto jednak wiedzieć o tym, że w momencie, kiedy zaczynamy już regularnie wychodzić na intensywne treningi- dobrze, aby towarzyszyła nam też odpowiednio skomponowana dieta.
Duży wysiłek to duże zapotrzebowanie na energię- skąd ją czerpać?
Duże zapotrzebowanie na energię mają w szczególności osoby, które biegają wytrzymałościowo. Wielogodzinny trening w terenie jest w stanie kompletnie wyczerpać biegacza, dobrze jest więc odpowiednio planować posiłki bezpośrednio przed treningiem jak i uzupełnienie spalonych kalorii bezpośrednio po treningu. Przy tak dużym i intensywnym wysiłku fizycznym zdecydowanie najlepiej sprawdzają się dania i produkty, które mają w sobie dużą ilość węglowodanów złożonych. Mają one taką właściwość, że stopniowo, przez wiele godzin uwalniają one energię do organizmu w momencie dużego wysiłku fizycznego. Doładowanie węglowodanami jest też wskazane bezpośrednio po przebiegnięciu dużego dystansu. W takiej roli dobrze się sprawdza makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, wszelkiego rodzaju kasze, a także ciemne pieczywo.
We wszystkim dobry jest balans
Dieta dla sportowców powinna być także zróżnicowana. Dzięki przyjmowaniu witamin i minerałów można dobrze odżywić swój organizm po to, aby mieć siłę na treningi i dobrą odporność, aby nie chorować. Dietę można dopasować do sportu, jaki uprawiamy. Jeśli nie do końca umiemy to zrobić samodzielnie- może nam w tym pomóc dietetyk. Doświadczonych dietetyków znajdziemy na stronie sieci projektzdrowie.info. Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest znalezienie gabinetu dietetycznego blisko naszego miejsca zamieszkania tak, abyśmy byli w stanie uczęszczać na regularne wizyty. Ważne jest jedzenie sporej ilości warzyw, a także ograniczenie słodyczy czy słonych przekąsek. Żadnemu sportowcowi raczej nie służy też dieta typu fast food.
A co z przyjmowaniem białka?
Dieta bogata w białko jest w szczególności wskazana dla osób budujących masę mięśniową. Białko jest bowiem budulcem mięśni, a w ich rozwinięciu pomocne będą przetwory mleczne i szeroko pojęty nabiał oraz chude mięso. Również dieta dla biegaczy powinna być bogata w dobrze przyswajalne białko, gdyż rozwój i rozbudowa mięśni (chociażby nóg) jest dla nich równie ważna. Osoby trenujące bieganie powinny też dbać o właściwe nawodnienie organizmu.